Mina meditationsklasser är utformade för att lära ut meditationstekniker för koncentration, stress- och smärthantering samt välbefinnande. Meditationskurserna använder mindfulness-meditationstekniker (mindfulnessmeditation). Eftersom jag är specialist i ortopedi ser den medicinska kursledningen till att hälsoaspekter av meditation kan förmedlas kompetent. Du kan ta reda på mer om min utbildning och kvalifikationer på sidan kurshantering.

Kurserna ger instruktioner för din egen meditationsövning, eftersom effekterna av meditationsteknikerna bara kan märkas genom din egen övning. Teknikerna är enkla, men framgång är inte lätt att uppnå. Det handlar om regelbunden träning. Det arbetas inte för en specifik effekt, utan meditationsteknikerna tränas helt enkelt regelbundet utan ett specifikt mål. Du kan inte tvinga fram framgång – precis som att du inte kan somna om du anstränger dig.

Men effekterna av de meditationstekniker som har prövats och testats under århundraden har undersökts så väl att kursdeltagarna kan vara säkra på att de kommer att uppleva positiva effekter. Under meditation uppstår ibland negativa känslor eller uppstår andra svårigheter i början, praktiken är svår för vissa deltagare att hänga med, varför en personlig kurs är nödvändig. En meditationskurs ”via app” ger inte tillräckligt stöd.

Meditationskurs mindfulness – detaljer

Kurserna följer riktlinjerna från International Mindfulness Teachers Association och undervisades av zenmästare Julian Daizan Skinner (Zenways) som har utvecklat i ca. 30 år har erfarenhet av meditationskurser.

I kurserna lärs ut bakgrunden till meditation och dess effekter och meditationstekniker tränas i grupp under handledning. Problem eller frågor efter meditationen kan lösas direkt. Både kroppsskanningstekniken och sittande meditation övas med olika tekniker för att rikta uppmärksamheten (andning, öppen koncentration).

Kursernas struktur

Meditationskursen äger rum en gång i veckan på kvällen under åtta veckor. Beroende på antal deltagare varar det ca: 1 1/2 timme. Med denna kurs kan deltagarna lära sig grundläggande tekniker med vilka de kan starta sin egen säkra meditationsövning. Under kursen ska deltagarna träna på de meditationstekniker de har lärt sig dagligen. På så sätt kan de nå framgång med meditation och få tillräcklig erfarenhet av teknikerna. Tidsåtgången per dag är cirka 30 minuter, för de flesta deltagare är detta en mycket givande investering.

Exempel på kursstruktur:

  • Kurs 1: Introduktion, grundläggande frågor, Bodyscan Meditation
  • Kurs 2: Stresshantering, Bodyscan Meditation
  • Kurs 3: Hjälp med fysisk smärta, introduktion till sittande meditation (grundläggande andningsmeditation)
  • Kurs 4: Emotionell stress och ångest, sittande meditation (grundläggande andningsmeditation)
  • Kurs 5: Rollstress och tidspress, sittande meditation (andningsmeditation)
  • Kurs 6: Att ta hand om sig själv, sittande meditation (andningsmeditation)
  • Kurs 7: Prestanda och funktion, sittande meditation (närvaro)
  • Kurs 8: Förändra ditt liv, sittande meditation (närvaro)

Meditationskurserna genomförs online via Zoom videokonferenser. Du behöver en dator eller smartphone med tillgång till internet och en kamera och mikrofon. Utövandet av kurserna och den långa erfarenheten av Zenways visar att även om kurser på plats är mer personliga, är de jämförbara med online kurser ger resultat och är lättare för de flesta att delta.

Beroende på antalet intresserade som bor i närheten erbjuder jag även personligen kurser i Bingen am Rhein, där deltagarnas säkerhet är högsta prioritet.